Depois de um pequeno almoço delicioso o que é que resolvi fazer? exercitar o corpo e a alma. Assim sendo vinte minutos de bicicleta, alongamentos e 200abdominais (e acreditem... eu os contei-os). Agora é hora de almoço e toca a comer uma coisa soft para compensar o pequeno-almoço, ou seja, o menu de hoje é pescada, batatinhas com pele (que adoro), couves e cenoura - tudo cozido e delicioso que termina com um fio de tesouro dourado, que é como quem diz um fio de azeite.

Almoço de Hoje:

Hoje é dia de devanear, portanto aqui a garota atacou a ferro e fogo a pizza da mamãe. Para acompanhar uma salada multivitaminica, cenoura e pepino. Como sobremesa uma laranja suculenta.

jantar leve:

• sanduíche de pão escuro, alface, tomate, azeite, alho e um triângulo da vaquinha que ri
• laranja sumarenta e três tostas integrais
  

Lanche saudável de hoje:

-pão de soja integral torrado
-tiras de alface
-cenoura rapada
-fiozinho de azeite

A grande sandocha à lá Patrícia... nham nham soube-me tao tao bem.
Para finalizar uma laranjinha.

Almoço de Hoje:

-cenoura
-pepino
-tomate
-couve cozida
-massa multicolor cozida
-caprichos
-uma pitada de alho

Tudo isto bem misturado na minha grande querida Wok.
Devo dizer que ficou uma delicia.

Pequeno almoço energético (bem preciso):
-banana
-iorgurte magro de frutos tropicais da mimosa
-um punhado de fibras

mistura perfeita :)

Almoço de Hoje:

Salada multivitaminica:

-alface de mistura
-agrião
-couve roxa em julieta
-ervilhas
-tomate
-cogumelos
-queijo "vaca que ri" light
-nozes
-cogumelos

Sobremesa: um Kiwi

Estava esplêndido, divinal.

Pequeno almoço energético porque tive uma noite agitada e acordei cedo:
-iogurte corpos danone de morango
-uma ameixa vermelha
-um pouco de nozes
Tudo isto misturado numa tigela

-Para finalizar umas bolachinhas deliciosas.

Salada Nutritiva e multicolor:

-couve roxa
-cenoura
-alface frisada
-agrião
-brócolos
-pepino
-pimento verde e vermelho
-ovo cozido
-filete de peixe
-gotas de limão
-fiozinho de azeite

E só vos digo: Estava divinal. E para terminar uma ameixa vermelha :)

Record Pessoal:

25Km em bicicleta :)

Depois de um período de retiro, voltei ao ritmo normal, o que significa que hoje andei 13km e 800m em bicicleta com o melhor mano do mundo... e o pormenor é que ainda não perdi o jeito. :D

Começo a entender a paixão da corrida. De facto correr é bastante libertador, relaxante, antidepressivo e dá-nos uma sensação de grande liberdade, aliando também uma paisagem bonita (ex.praia) e uma plataforma convidativa. Devo dizer até que correr é um antidepressivo para aqueles momentos em que estou chateada, irritada, desorientada com tudo. :D

Não percebo como é que certas mulheres não fazem a depilação, nada de nada...Deixam crescer, crescer, crescer até terem autênticos tufos/carpetes de pêlo. Eu pergunto, será que os seus companheiros/namorados e afins acham piada? Também devo confessar que às vezes é uma seca fazê-la, chega a ser um autêntico sacrifício, mas depois sabe bem tê-las macias e passar o creme hidratante. Porém a parte melhor de tudo isto é o olhar do nosso mais-que-tudo para as nossas pernocas, para além do constante toque e dos inúmeros elogios. Adoro, adoro, adoro :)

Hoje...

corridinha matinal e alongamentos no final :)

Chibatadas precisa-se

ps- preciso urgentemente de um plano de exercícios reforçados porque senão, qualquer dia, já rebolo... Vocês não têm noção a quantidade de doces que me anda a circular nas entranhas... é que eu bem fujo deles mas há aqueles que não posso mesmo, como por exemplo o bolo de aniversário do meu "querido" dad. é só facadas na alimentação saudável.

Uma pessoa cai no sábado e só hoje que reparo que tenho o joelho todo negro! é positivo.

Á la Plaia:

Sandes a la Verano:

• Pão (preferencialmente escuro)
• folhas de alface
• tomate
• fatia de queijo/marmelada/fiambre de peru/paio/mortadela/ovo/atum
• milho
• tempero: Fio de azeite/iogurte natural/maionese light/ketchup/mostarda

Sobremesa: laranja, meloa, nectarina, ameixas, gelatinas

Muita água

ACONSELHO VIVAMENTE!

Menu de Verano:

• Espetada de Peru na patusca com pimentos, cebola e um pouco de azeite
• arroz de tomate
• salada de alface e tomate

nota: a imagem não corresponde ao meu prato, dado que eu apenas comi uma espetada, menos arroz e mais salada :)

Salada de Verano

Ingredientes

Conquistas-te de mansinho! Definitivamente!

• Aproximadamente, 90% do seu corpo é composto por água.
• É uma fruta rica em sais minerais (ferro, cálcio e fósforo) e vitaminas (complexo B, A e C).
• Em função de sua grande quantidade de água, atua como um excelente diurético no corpo humano. Possui também propriedades digestivas.
• É um fruto de baixo teor calórico, sendo que cada 100 gramas apresenta apenas 32 calorias.
• A água causa grandes descargas de ácido úrico (Dr. W. F. Friedmann). Indicado também nos casos de artrite, reumatismo, acidez estomacal, dispepsia, enfermidades dos rins e da bexiga, etc.
• possui excelentes propriedades diuréticas, e por isso, é recomendada aos que tem problemas renais.
• lava o estômago e o intestino e traz muitos bons resultados nas enfermidades das vias urinárias. Vermífuga, antifebril, enérgica.
  
• Recomendada também para artrite, acidez gástrica, dispepsia, afecções dos rins e da bexiga.

• As sementes pisadas são usadas pela medicina popular para combater moléstias do aparelho urinário.

  Calorias	31kcal
  Proteínas	0,5g
  Gorduras	0,2g
  Vitamina A	410 U.l.
  Vitamina B1 (Tiamina)	25 mcg
  Vitamina B2 (Riboflavina)	35 mcg
  Vitamina B5 (Niacina)	0,20 mg
  Vitamina C (Ácido ascórbico)	9 mg
  Fósforo	12 mg
  Cálcio	7 mg
  Ferro	0,20 mg