1 – Nunca coma enquanto vê televisão, muito menos deitada.
2 – Coma apenas se sentir fome. Evite comer só porque vê os outros a fazê-lo ou porque está no horário.
3 – Procure seguir um plano alimentar previamente definido.
4 – Nunca vá às compras com fome.
5 – Mantenha os alimentos muito calóricos fora de sua visão na hora do seu almoço ou jantar, e mantenha bem visíveis os mais saudáveis.
6 – Evite aprender novas receitas muito calóricas.
7 – Evite qualquer tipo de doces.
8 – Pratique actividade física sempre que surgir oportunidade (por exemplo, estacione o carro um pouco mais distante e vá o que lhe resta do percurso a pé, evite o uso de escadas rolantes e/ou elevadores e use as escadas normais com mais frequência, esqueça o comando da televisão e desligue-a ou mude de canal dirigindo-se a ela, etc.)
9 – Diferencie fome de vontade de comer.
10 – Quando exagerar nas calorias ingeridas num dia, no dia seguinte procure fazer refeições leves ou alimente-se somente de sopas de legumes. Caso tenha comido um bom churrasco e
bebido muita cerveja, faça um jejum bebendo apenas sumos naturais.
11 – Recuse sempre, se o pressionarem para comer demasiado.
12 – Não fique muito tempo sem comer, pois pode exagerar na refeição seguinte.
13 – Procure ingerir hidratos de carbono em todas as refeições, evitando o açúcar refinado. Lembre-se que as frutas e sumos naturais já possuem o açúcar suficiente para organismo.
14 – Evite consumir gorduras, principalmente saturadas.
15 – Aumente a quantidade de fibras na sua alimentação, ingerindo bastantes verduras, legumes e frutas, pois as fibras regularizam o intestino e fazem uma limpeza geral do mesmo.
16 – Durante as refeições não ingira nenhuma bebida, mesmo água.
17 – Coma devagar e mastigue bem a comida. Comendo depressa irá comer mais do que o necessário e assim irá engordar com certeza.
18 – Após um lanche espere pelo menos duas horas para voltar a comer qualquer coisa. E depois de uma bela refeição, aguarde cerca de cinco horas.
19 – Nunca coma doces pela manhã, pois o consumo de açúcar aumenta a insulina no sangue, o que dá mais fome durante o dia.
20 – Coma uma fruta cerca de 40 minutos antes da refeição, a sensação de saciedade evita que se coma muito depois, mas fuja das mais gordurosas, como abacate.
21 – Tenha preferência por refrigerantes diet, água e limonada.
22 – Mastique cada porção de comida pelo menos 20 vezes.
23 – Evite beber café à noite. A cafeína tira o sono, o que facilitará ataques nocturnos ao frigorífico.
24 – O melhor seria não consumir hamburgueres, mas se não pode viver sem eles, aposte nos de frango ou de peru.
25 – Não armazene em casa biscoitos, bolos, doces e chocolates. Se não tiver não come.
26 – O excesso de frutas também pode engordar, visto que contém açucar.
27 – Prefira azeite de oliva em vez de óleo.
28 – Procure temperar os pratos com ervas frescas, como alecrim, salsa, azeite de oliva e manjericão.
29 – Faça uma caminhada de 30 minutos pelos menos 3 vezes por semana.
30 – Saia com os amigos para dançar.
31 – Escolha um desporto que lhe agrade e pratique-o.
32 – Ao jantar, tente comer apenas um prato de sopa.
33 – Coma fruta entre as refeições em vez de ingeri-las após as refeições.
34 – Comece as refeições com uma salada, assim ficará com menos fome para o prato principal.
35 – Varie o cardápio. Comer sempre os mesmos alimentos todos os dias pode dar vontade de fugir da alimentação saudável.
36 – Antes de se deitar beba um copo de leite com canela, pois assim terá um sono tranquilo e não acordará durante a noite com fome.
37 – Não continue na mesa depois da refeição, converse na sala, sem tentações à vista.
38 – Troque os refrigerantes por sumos naturais leves (prefira os de melancia, abacaxi, maracujá e uva).
39 – Se possível substitua os seus cereais habituais por cereais integrais, pois são ricos em fibra.
40 – Corte totalmente a ingestão de alimentos enlatados, embutidos, frios, queijos fortes, temperos prontos e salgadinhos, pois dificultam a eliminação de líquidos do corpo e causam inchaço.
41 – Evite comer ovos, pois possuem muitas calorias.
42 – Evite bebidas alcoólicas. Caso não resista, prefira o vinho tinto seco. Além de poucas calorias, se beber moderadamente, faz bem à saúde.
43 – Se vai a uma festa, não saia de casa de estomago vazio.
44 – Procure variar nos seus exercícios (por exemplo, faça uma caminhada num dia, ande de bicicleta no outro e corra no seguinte). Assim sentir-se-á mais motivada para cumpri-los.
45 – Não relaxe quando chegar ao peso desejado. A boa forma exige dedicação sempre.
